建議

中國疾病預防控制中心等單位聯(lián)合發(fā)布的《科學健走騰沖宣言》建議，僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量為8000步-13000步，其中“健走”5000步-8000步，日常生活3000步-5000步。

此外，“健走”前最好先進行5-10分鐘的熱身活動，“健走”后再進行5-10分鐘的整理活動，促進恢復和減緩肌肉酸痛。

“哎呀，我才走了3000步。趁著這會兒，我得多走幾步，不然排名就靠后了?！弊蛉罩形?，市民陳女士對同行的伙伴說。時下，“曬步數(shù)”、看微信運動排行榜不僅是很多人生活的一部分，而且演變成了一種潮流。都知道“健步走”是一種很好的養(yǎng)生運動，但有人為了拼名次，每天日行上萬步，“健步走”變成了暴走，這樣真的好嗎？讓我們看看拉薩市人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李家謀怎么說。

研究 表明

每天堅持走1.5公里有益

走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，走路多的人身體會更健康。研究表明，如能每天堅持行走1.5公里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

“每天健步走，對身體各方面的益處可以說是非常多的。能夠促進人體血液循環(huán)，這樣可以促進肝的代謝功能，維持心肺功能的健康狀況。同時還可以提高免疫力，防治糖尿病?！崩罴抑\向記者介紹道，與跑步相比，健步走對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。

此外，李家謀還特別提醒，肥胖的人不適合靠長期走路來減肥?！拔覀儽容^提倡游泳和一些器械類的運動?！崩罴抑\說。

醫(yī)生 解釋

走多了可能帶來損傷

微信運動排行榜在一定程度上確實可以帶動大家運動健身，但如果為了排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害身體健康！

對此，李家謀介紹，每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步、兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔?！叭绻掷m(xù)性走得過多或者走路方法不適當，那么很有可能出現(xiàn)膝關節(jié)提前退化、損傷軟骨。”李家謀解釋說，適量、正確且有規(guī)律的健步走對膝關節(jié)的磨損和損傷幾乎為零?！耙驗槿梭w自身各個關節(jié)都有相應的修復機制，適當?shù)倪\動可以使關節(jié)軟骨得到營養(yǎng)，但是相反，如果過度、過量或者說不適應的運動，就會加重軟骨磨損。長此以往，膝關節(jié)會損傷得更嚴重?！崩罴抑\說。

科學 建議

每日步行8000步-13000步

日前由中國疾病預防控制中心等單位聯(lián)合發(fā)布的《科學健走騰沖宣言》建議，僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量為8000步-13000步，其中“健走”5000步-8000步，日常生活3000步-5000步。對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉為30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000-10000步。

知道了適宜的步數(shù)，如何走出“健康”呢？李家謀告訴記者，“健走”前最好先進行5分鐘-10分鐘的熱身活動，活動關節(jié)、牽伸肌肉、預熱身體，避免損傷?！敖∽摺苯Y束后，再進行5分鐘-10分鐘的整理活動，促進恢復和減緩肌肉酸痛。在裝備上，應該選擇軟硬適中的運動鞋，舒適速干的衣物，并注意運動后保暖。

除了注意裝備和熱身活動以外，李家謀還告訴大家正確的走路姿勢：抬頭，背部挺直放松；膝蓋伸直，后腿蹬，大腿帶動小腿；腳邁向正前方，不要邁八字；自然擺臂，甩手帶動手臂，掌心向下，指尖向前。